パソコンの前に長時間座ったり、長時間車を運転したり、ただ前かがみになったりする習慣 - これらすべてが腰痛や姿勢不良の原因となります.
猫背の姿勢は悪い習慣になり、頭痛、腹部の筋肉の弛緩と突出、背骨の湾曲、内臓のゆっくりした変位を引き起こし、一般的には何も快適ではなく、これと戦わなければなりません
ことわざに「腰をかがめば魂は前かがみになる」という言葉があります
ジムに行かなくてもできる簡単エクササイズをご紹介します。
1.壁押し
その名の通り、背中はまっすぐ、腕は肩幅に開いて壁に寄りかかり、腰は曲がっていません。エクササイズはプッシュの模倣に基づいており、ステップバイステップで実行できます.\\\
これを 1 日 3 回行い、胸と肩のウォーミングアップとストレッチを行います。
2.キャッスル
両手を後ろで組んでストレッチし、肩甲骨を寄せる。数回繰り返します。
このエクササイズは、コンピューターで長い一日を過ごした後に特に効果的です。
3.ローラー
このエクササイズはフォームローラーを使用します。
ローラーの上に横たわり、背中をまっすぐに保ち、腰を重くし、脚を膝で曲げ、足で休む.サポートを肩と肩甲骨に移します。そしてゆっくり前後にスライドさせます。
背中の筋肉をほぐすのに役立つエクササイズです。
4. 「天使」
壁に背を向けてまっすぐ立ちます: 閉じますが、かかとを押し付けません。壁にもたれかかって、肩甲骨と肩甲骨を固定し、脚を膝で少し曲げて便利にすると、正しい姿勢をとるのに役立ちます。
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手 - 肩幅に開き、広げ、肘を曲げ、壁に押し付けます。肘をできるだけ下げ、手を壁に押し付けて姿勢を維持します。さぁ伸ばして。
4、5回繰り返します。
5. 「魚」
Rybka、または「スーパーマン」は、背中、お尻、太ももの後ろの筋肉を強化するエクササイズです.
腹臥位から、腕と脚を同時に最大の高さまで上げます。背中は真っ直ぐにしてください。
これらのエクササイズを定期的に行うと、すぐに結果が得られます。背中と肩の強化された筋肉は、空間内での体の位置を独立してまっすぐにし、姿勢を改善しますが、理解する必要があります。姿勢を維持するには意志力と注意力が必要です。
この記事は情報提供のみを目的としており、自己治療を意図したものではありません。必要に応じて専門家にご相談ください。